ile powtorzen na triceps

[...] 4) wioslowanie sztangi w opadzie 3s 5) wyciskanie sztangi z przodu w staniu (military press)3s 6) wyciskanie hantli siedząc (barki) 2s 7) uginanie ramion na wyciągu 2s 8) pompki na poręczach 2s 9) uginanie nóg siedząc 3s 10) brzuch - brzuszki na piłce 3s Może coś takiego - tylko ile powtórzeń? Zmieniony przez - jasiuxx w dniu 2007-12-12 16:05:12

[...] w gorze. zdejmujemy sztange np. ze stojakow,wykonujemy plynnie zalozona liczbe powtorzen(bez zadnych przerw) i odkladamy z powrotem na stojaki. a zakres ruchu: na tyle na ile pozwala to nasza gibkosc(przy zachowaniu lekkiego ugiecia w kolanach oraz naturalnej krzywizny kregoslupa)-zazwyczaj gryf konczy swoja wedrowke zaraz za linia kolan. [...]

[...] w gorze. zdejmujemy sztange np. ze stojakow,wykonujemy plynnie zalozona liczbe powtorzen(bez zadnych przerw) i odkladamy z powrotem na stojaki. a zakres ruchu: na tyle na ile pozwala to nasza gibkosc(przy zachowaniu lekkiego ugiecia w kolanach oraz naturalnej krzywizny kregoslupa)-zazwyczaj gryf konczy swoja wedrowke zaraz za linia kolan. [...]

[...] chciałem teraz zmodyfikować plan treningowy tak aby ćwiczyć biceps i triceps 2 razy w tygodniu, tzn. w poniedziałek i piątek (tak żeby zdążyły się zregenerować). Jakie ćwiczenia, ile serii, powtórzeń byście mi polecili? Nie mam żadnego doświadczenia jeśli chodzi o serie łączone, superserie itd. Z góry dziękuję za udzieloną mi pomoc, pzdr

[...] w gorze. zdejmujemy sztange np. ze stojakow,wykonujemy plynnie zalozona liczbe powtorzen(bez zadnych przerw) i odkladamy z powrotem na stojaki. a zakres ruchu: na tyle na ile pozwala to nasza gibkosc(przy zachowaniu lekkiego ugiecia w kolanach oraz naturalnej krzywizny kregoslupa)-zazwyczaj gryf konczy swoja wedrowke zaraz za linia kolan. [...]

[...] w gorze. zdejmujemy sztange np. ze stojakow,wykonujemy plynnie zalozona liczbe powtorzen(bez zadnych przerw) i odkladamy z powrotem na stojaki. a zakres ruchu: na tyle na ile pozwala to nasza gibkosc(przy zachowaniu lekkiego ugiecia w kolanach oraz naturalnej krzywizny kregoslupa)-zazwyczaj gryf konczy swoja wedrowke zaraz za linia kolan. [...]

Osatnie 6 tyg cwiczylem robiac cos takiego, z tym, ze mialem malo sprzetu, wiec np w siadach i wyc na skosie w dol nie robilem progresji. Jeszcze wczesniej, cwiczylem splitem, o ile pamietam: klatka, bic i tric w supersieriach , barki , unoszenia, wyc hantlami, zakres powt 15-8, plecy biceps i triceps w superserii, tez po 4 cw. na plecy drazek [...]

[...] to wytlumaczyc)(cos takiego jak arnoldki) 4 serie po 12 powtorzen Plecy: - ściaganie rączki wyciągu gornego w uchwycie neutranym 3 serie po 10 powtorzen - unoszeni sztangeilek w opadzie tulowia (takze zeby plecy bardziej pracowaly niz barki) 4 serie po 10 powtorzen - podciaganie sztangielki w opadzie tułowia 3 serie po 10 powtorzen Biceps i [...]

[...] konczy w gorze. zdejmujemy sztange np. ze stojakow,wykonujemy plynnie zalozona liczbe powtorzen(bez zadnych przerw) i odkladamy z powrotem na stojaki. a zakres ruchu: na tyle na ile pozwala to nasza gibkosc(przy zachowaniu lekkiego ugiecia w kolanach oraz naturalnej krzywizny kregoslupa)-zazwyczaj gryf konczy swoja wedrowke zaraz za linia kolan.

Witam proszę o ocenę mojego planu FBW A KLATKA: Wyciskanie sztangi płasko 3s BARKI: Unoszenie sztangielek bokiem 3s TRICEPS: Wyciskanie francuskie sztanga 3s PLECY: Wiosłowanie sztangielką w opadzie 3s Wiosłowanie sztangą w opadzie 3s BICEPS: Uginanie ramion siedząc sztangielki 3s B KLATKA: Wyciskanie sztangielek na skosie 3s BARKI: Wyciskanie [...]

[...] miesnie a teraz chce juz na powaznie... który będzie lepszy trening? wpiszcie jak cos jest zle i czy mozna ciwczyc 2x w tygodniu bicpes i klatke?? bo chcialbym osiagnac sile i mase na poczatek. Czy radzicie inaczej? i co ile zmieniac kolejnosc cwiczen zeby sie miesnie nie przyzwyczaily? PONIEDZIAŁEK - Klatka piersiowa górna część, barki [...]

Witam Mam tu mały trening na mase do przeróbki, nie wiem dokładnie ile seri i powtórzeń wrzucić. Jest to 3trening po małej przerwie. Ogólnie cwicze juz od dawna troche w domu cwiczylem, troche na silowni. Skorygujecie poprostu ten trening to sogne za pomoc . PONIEDZIAŁEK Klatka Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 4x10 Wyciskanie sztangi na [...]

Powiedz mi jeszcze ile robisz seri lacznie na klate, plecy i nogi. Bardzo mnie to ciekawi tu masz caly moj trening ktory robilem przez 2 i pol miesiaca w tym tyg zmieniam cwiczenia: +poniedzialek -Klatka: -wyciskanie na plaskiej lawce hantle 4 serie 6-10 powtorzen -wyciskanie na atlasie na klatke skos z glowa w gore 4 serie 10-8 powt [...]

[...] uginanie nadgarstkow w podporze o kolana ze sztanga 4x20 i po tym od razu uginanie ramion ze sztangą trzymaną nachwytem 4x12-15 POmpa nieziemska Barki Ok, a triceps po ile powtórzeń robisz? BO ja bym cos takiego pyknął WYCISKANIE "FRANCUSKIE"SZTANGI do czoła leżąc 12 10 10 8 wyciskanie sztangielki w siadzie 12 10 10 pompki w [...]

[...] Trenuje przez rok i 3 miesiace chociaz mialem ostatnio dluga przerwe ktora zaczela sie miesiac przed wakacjami a skonczyla w polowie wrzesnia wczesniej caly rok chodzilem na silownie. od tej polowy wrzesnia przytylem 3 kg i nie zauwazam jakiejs zmiany w przyroscie miesniowym moze jest taki maly, duzo jem i staram sie jak najwiecej [...]

[...] (triceps,biceps oraz barki)Proszę o zaproponowanie mi które najlepiej wykonywać z tych ćwiczeń czy przy każdej serii stosować progresie?jaką wykonywać ilość powtórzeń oraz ile Serii? Moim celem jak już mówiłem jest masa. Triceps: 1. Francuskie ze sztanga : 3serie 2. Francuskie z jedną ręką hantlem : 3serie 3. pompki w podporze tyłem 3 serie [...]

[...] - ale może to być każdy inny dzień. Upewnij się że stosujesz metodę "energooszczędnną" (ESM) podczas każdego treningu. Wkłądaj w każde powtórzenie tyle mocy i siły, ile potrzebujesz do jego ukończenia i koncentruj się na perfekcyjnej technice. Nigdy nie stosuj w trningu większego obciążenia niż 95% PCM. Próbę 100% pozostaw na zawody. [...]

wiec tak: Pon: klatka/biceps Wt: triceps/plecy Sr: kaptury Czw: klatka/kaptury Pt/Sob/Nd -ODPOCZYNEK Czy mzoe byc taki ?? Aha i jak byscie mogli to ile serii i powtorzen na dana partie (na mase!) Zmieniony przez - Lamas w dniu 2007-11-28 13:33:34 Zmieniony przez - Lamas w dniu 2007-11-28 13:34:17

Pytania od Wuja Dobrej Rady: - ile powtórzeń w serii (dokładnie technicznie, bez szarpania) jesteś w stanie wykonać na biceps tym ciężarem, - ile na triceps (opuszczanie za głowę). - Ćwiczysz tym również barki? - Dlaczego wykonujesz wyciskanie tym drobnym ciężarem, zamiast niezastąpionych w takim przypadku pompek? Edit: Doczytałem się w Twoich [...]

[...] w niedziele i srody cwiczylem jeszcze brzuch. Zginanie z ciezarem. Mam takie szelki, ktore doczepiam do ciezaru na nogi i sie schylam na laweczce 4 serie po 10 sobie robilem. Trening mial na celu rzekomo redukcje, ale ja nie ulozylem sobie diety pozadnej no i wyczytalem ze wiecej sie treningow powinno robic, wiec zwatpilem w ten plan. Plan [...]